عودة الطلاب للمدارس مع النوم

بقلم: إبراهيم القميزي

يفضل النوم للطلاب من ثمان إلى عشر ساعات يومياً ، قد يحتمل تأثير المعدل الدراسي على الطالب و نشاطه الذهني داخل الحصة الدراسية ، عدة نصائح قد يلتزم بها الطالب لتعديل النوم أهمها …

– الإبتعاد عن شرب المنبهات و الكافيين
– الحصول على الوجبات الغذائية في نفس الوقت
– القيلولة يجب أن تكون ثلاثون دقيقة في اليوم
– إضاءة الغرفة لابد أن تكون خافته و درجة حرارتها معتدله
– الإبتعاد عن مصادر الضوء مثل الجوال أو التلفاز و غيرها
– الحصول على ضوء النهار في الصباح و التعرض لأشعة الشمس
– ممارسة الرياضة
– الإسترخاء قبل النوم
– النوم على الأقل ثمان ساعات
– الحفاظ على نفس الجدول من الإستيقاظ و النوم

إذا تمت هذه الأمور يتحسن نوم الطالب و معدله الدراسي للأفضل

*أخصائي التنفس و مهتم بعلم اظطرابات النوم

شاهد أيضاً

هل من بارقة أمل

بقلم – علي الشهري في ظل انتشار الأخبار والتحذيرات في أمر خطر المرض الجديد؛ مرض …

WP Twitter Auto Publish Powered By : XYZScripts.com