خطة للإقلاع عن التدخين

بقلم/ إبراهيم القميزي

‏إعداد خطة للإقلاع عن التدخين :-

إختر يوم مميز للتوقف عن التدخين
توفير أدوية النيكاتونيه مثل:
اللصقات أو العلكة
(تبدأها من يوم الإقلاع عن التدخين )
توفير أدوية لاكوتينيه مثل:
البروبروبايون أو شامبكس
(تبدأها قبل أسبوعين من الإقلاع التدخين)
لأخذها فترة على مفعولها في الجسم

‏اكتب أسباب إيقاف التدخين بنفسك لأنها قناعتك
ابحث عن برامج الدعم مثل الإستشارات الطبية و الجماعية.
تجنب الأشياء المحفزة على التدخين ، عصبية ، ضغط العمل ، مشاهدتك للتلفاز و غيرها
توفير بدائل التدخين إما بالفاكهه أو الخضروات أو الحلويات.
تنظيف أماكن جلوسك من طفايات السجائر.
زيارة طبيب الأسنان بإنتظام لإزالة بعض أثار النيكوتين
يوم الإقلاع إبتعد عن كل ما يؤذيك !
لو فشلت لا بد أن تكرر هذا مرة و مرتين و ثلاث .

‏أعراض الاقلاع عن التدخين:-
حزن ، اكتئاب ، صداع ، عصبية ، قلق و توتر و الشعور بالتعب ، ضعف التركيز ، الشعور بالأرق
الرغبة في التدخين.