عسير صحيفة عسير الإلكترونية
بقلم: إبراهيم القميزي
يفضل النوم للطلاب من ثمان إلى عشر ساعات يومياً ، قد يحتمل تأثير المعدل الدراسي على الطالب و نشاطه الذهني داخل الحصة الدراسية ، عدة نصائح قد يلتزم بها الطالب لتعديل النوم أهمها …
– الإبتعاد عن شرب المنبهات و الكافيين
– الحصول على الوجبات الغذائية في نفس الوقت
– القيلولة يجب أن تكون ثلاثون دقيقة في اليوم
– إضاءة الغرفة لابد أن تكون خافته و درجة حرارتها معتدله
– الإبتعاد عن مصادر الضوء مثل الجوال أو التلفاز و غيرها
– الحصول على ضوء النهار في الصباح و التعرض لأشعة الشمس
– ممارسة الرياضة
– الإسترخاء قبل النوم
– النوم على الأقل ثمان ساعات
– الحفاظ على نفس الجدول من الإستيقاظ و النوم
إذا تمت هذه الأمور يتحسن نوم الطالب و معدله الدراسي للأفضل
*أخصائي التنفس و مهتم بعلم اظطرابات النوم
